علائم بدن دارای سیستم ایمنی ضعیف چیست ؟

13 راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
1-مدیریت استرس: مدیریت استرس نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن دارد و اغلب نادیده گرفته می شود. هنگامی که افراد برای مدت طولانی تحت فشار روانی هستند ، سطح هورمونی به نام کورتیزول افزایش می یابد. کورتیزول ، در سطوح افزایش یافته ، سلول های سیستم ایمنی را سرکوب می کند. بنابراین ، افزایش استرس توانایی بدن در مبارزه با عفونت ها را کاهش می دهد.
2-ورزش: ورزش شدید می تواند سطح کورتیزول را افزایش داده و ایمنی را سرکوب کند. با این حال ، ورزش در حد اعتدال می تواند ایمنی را افزایش دهد. اگر فرد دارای برنامه شلوغی است ، ورزش متوسط به مدت سه ساعت در هفته برای بهبود ایمنی کافی است. ورزش های هفتگی ممکن است شامل پیاده روی سریع ، یوگا ، رقص ، شنا ، ورزش ، پیاده روی یا دویدن باشد. به نظر می رسد ورزش در خارج از منزل ، هر زمان که با خیال راحت انجام شود ، مفیدتر از ورزش در محیط داخلی است.

3-خواب کافی: داشتن خواب کافی می تواند به افزایش ایمنی بدن کمک کند. استراحت کافی باعث بهبود روحیه و کاهش استرس می شود. بزرگسالان به طور متوسط به هفت تا هشت ساعت خواب در روز نیاز دارند.
4- هیدراتاسیون کافی: هیدراته ماندن به طور مستقیم سیستم ایمنی بدن را تقویت نمی کند بلکه سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد. نوشیدن مایعات فراوان عملکرد صاف کلیه ها ، دستگاه گوارش ، قلب و سایر سیستم های اندامی را تضمین می کند. مایعات همچنین به حفظ سلامت پوست کمک می کند.
5 – رژیم غذایی: حفظ رژیم غذایی سالم می تواند به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
6 – غذاهای گیاهی کامل: میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها و حبوبات سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها التهاب را کاهش داده و رادیکال های آزاد را کاهش می دهند.

7 – میوه ها و سبزیجات: آنها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C هستند که ممکن است مدت و دفعات سرماخوردگی و سایر عفونت ها را کاهش دهد. غذاهای گیاهی غنی از فیبر با حفظ باکتری های سالم روده به حفظ سلامت روده کمک می کنند.
8 – باکتری های سالم روده: آنها از ورود میکروارگانیسم های مضر از طریق روده به بدن جلوگیری می کنند.
9 – ادویه جات ترشی جات: میخک ، پونه کوهی ، دارچین و زیره حاوی خواص ضد ویروسی ، ضد قارچی و ضد باکتریایی هستند. غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی (روی ، فولات ، آهن ، سلنیوم ، مس و ویتامین های A ، C ، E ، B6 و B12) سلامت سیستم ایمنی و سلامت کلی را بهبود می بخشد.
10 – چربی های بد را با چربی های خوب جایگزین کنید: حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی به عنوان بخشی از کاهش وزن توصیه نمی شود. چربی ها برای تامین سوخت بدن ضروری هستند. چربی های سالم باعث کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. چربی های سالم در روغن های گیاهی مانند روغن زیتون یافت می شود. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در غذاهای دریایی و روغن ماهی نیز چربی های خوبی هستند که می توانند به عنوان مکمل نیز مصرف شوند. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین حافظه را بهبود میوه ها و سبزیجات: آنها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C هستند که ممکن است مدت و دفعات سرماخوردگی و سایر عفونت ها را کاهش دهد. غذاهای گیاهی غنی از فیبر با حفظ باکتری های سالم روده به حفظ سلامت روده کمک می کنند.
باکتری های سالم روده: آنها از ورود میکروارگانیسم های مضر از طریق روده به بدن جلوگیری می کنند.
ادویه جات ترشی جات: میخک ، پونه کوهی ، دارچین و زیره حاوی خواص ضد ویروسی ، ضد قارچی و ضد باکتریایی هستند. غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی (روی ، فولات ، آهن ، سلنیوم ، مس و ویتامین های A ، C ، E ، B6 و B12) سلامت سیستم ایمنی و سلامت کلی را بهبود می بخشد.
چربی های بد را با چربی های خوب جایگزین کنید: حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی به عنوان بخشی از کاهش وزن توصیه نمی شود. چربی ها برای تامین سوخت بدن ضروری هستند. چربی های سالم باعث کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. چربی های سالم در روغن های گیاهی مانند روغن زیتون یافت می شود. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در غذاهای دریایی و روغن ماهی نیز چربی های خوبی هستند که می توانند به عنوان مکمل نیز مصرف شوند. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین حافظه را بهبود می بخشد و سلامت پوست ، مو و ناخن را بهبود می بخشد.می بخشد و سلامت پوست ، مو و ناخن را بهبود می بخشد.

11 – پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها سرشار از باکتری های سالم روده هستند. باکتری های سالم روده با جلوگیری از ورود میکروارگانیسم های مضر از طریق روده به بدن محافظت می کنند. پروبیوتیک ها را می توان در غذاهای تخمیر شده مانند ماست یافت. پروبیوتیک ها همچنین می توانند به عنوان مکمل مصرف شوند.
12 – مکمل های غذایی: روی ، فولات ، آهن ، سلنیوم ، مس و ویتامین های A ، C ، E ، B6 و B12 در صورت کمبود در رژیم غذایی به عنوان مکمل مفید هستند.
13 – درمان دارویی: ممکن است برای کسانی که سیستم آنها به دلیل سایر شرایط پزشکی (مانند دیابت یا HIV) یا داروها ضعیف است ، درمان پزشکی انجام شود.